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免驚,孕媽咪做運動超Easy!

妊婦在懷孕階段易呈現腰痠背痛、水腫,加上飲食略不留神便可能發胖,想改良這些狀況可以進行適當的運動。新店耕莘病院婦產部主治醫師葉海健默示:「臨床上一些固定做妊婦瑜伽的妊婦,產檢時鮮少聽她們說身體不適,生產時也很順遂,亦沒有泛起體力透支的情況。甚至產後當天稍微休息,即能下床看寶寶,產後恢復優秀。」由此可知,固定做活動簡直能助於臨蓐及產後恢復。

AFAA Taiwan美國有氧體適能協會教官、瑜伽教員彭艾薇指出:「按照多年來妊婦瑜伽的講課經驗,很多產婦感受到孕期中若有規律運動,有助於順產,且產後恢復較快。」甚至一名孕媽咪在天然生產的產程進展較慢,陣痛傍邊俄然想起妊婦瑜伽曾教過的呼吸法與正確使用骨盆肌群的力量,於是努力回憶步調並隨著做,很快就順遂臨蓐。

8大來由,妊婦別怕做活動
為了避免動到胎氣,很多女性懷孕後小心翼翼護胎,刻意減少活動量,深怕影響大人和胎兒健康。事實上,適度的運動在孕期階段帶來很多優點!

1促進消化、吸收
葉海健醫師指出:「運動可增進腸胃蠕動,助於營養接收,如斯,胎兒獲得的營養也對照好。」
對妊婦來說,無論是散步、體適能活動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很合適,彭艾薇教員暗示:「活動能增添血液循環,做一些扭轉身體的動作或伸展,有按摩腸胃、消弭脹氣的感化。xyz xyz xyz」特別跟著孕期的成長,肚子愈來愈大並榨取腸胃道,致使腸胃蠕動變差,藉由活動幫助消化,預防脹氣和便祕。

2促進新陳代謝,減輕疲勞和水腫
運動可以促進血液輪回,提高血液中的含氧量,增添新陳代謝、改良怠倦,葉醫師申明:「孕媽咪的精神變好,心情也會平和、穩定。xyz xyz xyz」當血液輪回改良,也能恰當減緩水腫。
彭教員進一步彌補:「懷孕最大改變是因為骨盆腔向後傾,使得人體腰椎往後彎,輕易造成腰痠駝背、疲憊。」當孕媽咪在活動時,像是做孕婦瑜伽或踩固定式腳踏車,自然而然必須姿勢正確、保持身體均衡,因而抬頭挺胸、手腳自然擺動。

3刺激胎兒發育
當孕媽咪紀律活動,葉海健醫師指出:「由於提高血液中的含氧濃度,胎兒間接取得充實的氧氣與營養,有助於寶寶發育。」

4表情興奮
運動時,大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物質,讓孕媽咪心情放鬆、興奮,不光能減緩壓力,也可預防產後憂鬱。除釋放腦內啡,按照醫學文獻指出:「活動還會讓大腦釋放安撫呼吸、身心喜悅的α波。」



文章來自: http://news.sina.com.tw/magazine/article/15758.html
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